周末，睡到 9 点醒来，躺在床上刷 1 h 微信、豆瓣，10 点叫个外卖，边吃边在 B 站逛，下午连续打了 3、4 个小时想努力在王者峡谷升一个...

在阅读以下内容之前，首先请明白一点，在开始锻炼之前，一定要明白每个动作是练哪部分肌肉，哪部分肌肉是要避免大量训练的。如果不去做这一步的理解，等你...