这周记个流水账，扯扯闲篇。周总跑量突破30英里啦。 周二，Easy run 4mi@930。也是一时兴起就把跑步时间放在了中午十二点多，想着趁着...

经过三周的训练之后，在这周第一次进入了调整周 roll back。说来是调整周，其实总里程只比一个全马少2英里，并且周三的speed变成了eas...

周日，跑完今天4英里的easy run，完成芝马训练第一周的所有课表内容，给为期20周的训练开了个完美的头。 周一的cross training...