发简信
IP属地：吉林
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变格二格 四格 五格 五格人称变位 ja mną ty tobą On/ono nim Ona nią my nami wy wami One /o...
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腿还有硬拉，还有双直角走步，这个放最后 attention,所有生蹲动作都要顶胯
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手臂举哑铃 要点，大臂垂直地面，举到最大收缩处，乳沟那边，不过你也没有哈哈哈 要点：大臂加紧，腰背挺直，摆正小腿可以微曲，手臂伸直，肱三拉伸，拿着哑...
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胸胸 卧推 1杠铃杆手握肩的1.5倍，手腕绷直，到中胸，此时小臂与地面垂直，大臂略低于肩 2平躺哑铃，手肘保持微曲，打开，合到胸前，举起时挺胸，胸...
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挑战一百天
生活中的任何小事都值得被记录，今天开始坚持打卡 每日英语 每日健身 每日波兰语
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健身健身16号 今天的内容是肩，三个动作，两个器械，一个哑铃，器械一肩雨手臂同高，肘微屈，肩下沉，肩胛骨收紧，第二个是上举，第三个，坐在凳子上，腰杆...