1，热身 椭圆机10分钟 2，趴下分别抬手抬腿10次 工具：垫子 趴下，抬右手，左腿，左腿伸直，努力向上做15个，然后换另一方向 3，臀部抬起腿...

1，平板支撑 四组（平均1分钟） 工具：垫子 要点： 腹部，臀部用力，收腹 肩膀，腰，臀部呈一直线 2，宽握杠铃过头分腿深蹲 工具（长的杠铃） ...