简单热身活动 关节活动操：在户外空气流通较好的地方，或者室内宽敞明亮处，坐在椅子上开始活动关节。首先转动颈部，缓慢地将头向前后左右四个方向轻摆，...

准备阶段（5 - 10 分钟） 环境营造：确保锻炼空间安静、温度适宜、光线柔和。可以打开一盏小夜灯，避免强光刺激影响睡眠节律。播放舒缓的音乐，如...

热身活动（5 - 10 分钟） 颈部伸展：站立位或坐位，双脚与肩同宽。缓慢地将头向左侧倾斜，尽量让左耳靠近左肩，感受颈部右侧的拉伸，保持 15 ...

平衡训练 静态平衡练习： 双脚站立：患者双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，闭上眼睛，尝试保持身体稳定，每次坚持3 - 5分钟，每天进行3 - 4组...

松弛训练 帕金森病患者常伴有肌肉紧张，松弛训练能帮助放松肌肉，减轻僵硬感。 深呼吸放松：找一个安静舒适的位置坐下或躺下，闭上眼睛。慢慢地吸气，让...

小脑主要负责协调躯体平衡、调节肌肉紧张及控制随意运动，针对小脑萎缩进行锻炼，有助于改善运动功能、提高生活自理能力。以下是一些锻炼方法： 平衡训练...

心态调适 正视情绪：允许自己产生焦虑、沮丧等负面情绪，认识到这些情绪是面对困难时的正常反应。不要压抑它们，而是通过合理方式宣泄，比如找朋友倾诉、...

幸福是多元且因人而异的独特体验，每个人都有属于自己的幸福答案： 简单日常中的幸福清晨微光：早晨醒来，阳光透过窗帘的缝隙轻柔地洒在脸上，身旁爱人均...