12.17 平板支撑（ 两手十指交叉握住）肩膀与髋同宽，脚尖抓地打开与髋同宽，屁股与肩膀同高，膝盖落地，抬起脚尖脚后跟用力并拢，吸气打开胸腔，...

第一天 : 平躺～屈膝～吸气打开胸腔肋骨，呼气肋骨下滑收盆底肌肚子两侧肌肉向肚脐收紧，肚脐吸向后背 站立～吸气打开胸肋，...