拓宽注意力，把注意力放在其他地方，关注更好的事物。 早上老婆说了一句很有幽默感的话，发现她其实也挺有趣的。 洗澡时发现水波的漂亮纹理，发现美。 ...

早上起来，感觉心口有点堵，压压抑抑的。 心口的问题可能是缺少爱。 所以问题，不舒服是来告诉我，我的身心出问题了。谁没有问题呢，这是正常的。 把呼...

今天早上突然想到我关注的什么什么就会和我离得最近，这就是吸引力法则。 所以我应该多关注美好的东西，而不是老是要关注我的问题，症状。 第2个改变是...

接纳任何发生的事，包括不能去暴露训练。 接受自己的害怕，以平和的心态去面对一切。 就算痛苦来的时候也要去面对。接触一下。痛苦就是上天给你的力量。...

昨天晚上起来的时候，突然想到以前碰到问题的时候呢，是要把它记在手机上写下来。刚才突然想到是要把它内化到预习中，让它成为我意识的一部分。 这样就可...

早上我帮一个女同事撑伞，一个同事看到了笑了笑。 后来在电梯旁边碰到，我心里想（固定思维）：她一定要说我为什么和那个女同事一起撑伞。果然她说了句：...

要做自己害怕的事前，往往都是担心害怕的事情到来，其实很多时候并不会到来，由于担心，害怕的事情反而来的可能性更大。害怕是一种低能量。 不如欢迎它的...

接纳自己的不舒服，早上一起来，感觉有点紧，不刻意去改变，去接受当下的一切。 去尝试新事物。本来不想去吃肠粉的，朋友叫了两次，也去尝试一下，味道还...

跨出去就是小的突破，就是成功的开始。 今天去游泳，下水前感觉有点冷，跨出去就行了，慢慢就适应了。 对待自己的不舒服也是这样，跨出去就可以了。第一...