健身的小伙伴应该知道，想要增强自己的力量、提高自己的基础代谢率，增加身体的肌肉量很关键。但其实我们大多数人以为的肌肉，其实仅仅是肌肉的一种类型，人体的肌肉总共可以分为三种类型...
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人体肌肉的三种类型
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骨骼肌纤维类型：红肌、白肌、快肌、慢肌……
在之前的文章中介绍过了人体肌肉的三种类型，其中提到了我们日常健身、运动主要针对的是骨骼肌。而随着肌肉活检技术的发明，人们对骨骼肌纤维的代谢特点、分布等也有了大量的研究和全新的...
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运动与营养系列（专题三：脂肪）练就 Better Me | 健美乐 脂肪，一种我们耳熟能详却又不甚了解的物质，可说不清从什么时候开始，它的 “ 社会形象 ” 开始变得负面起来，一听到 “ 脂肪 ” 这个词...
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韦德训练原则（健身必备干货）练就 Better Me |健美乐 1.渐进性超负荷法则： 它是指通过循序渐进的增加训练负荷，不断给机体以超出习惯承载量，但经努力可以承受的运动量、强度及密度等“超负荷”的刺...
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超实用！减肥&增肌饮食全攻略（建议收藏）
健身圈一直流传着“三分练，七分吃”的说法，相信大家已经耳熟能详（听烂了），但你知道吗？这句话并不是指在健身过程中训练占三分，饮食占七分。 所谓的七分吃，是指相对训练计划，...
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【增肌期】训练和营养指南增肌理论 一、增肌三要素 机械张力（最关键） 代谢压力 良性肌肉损伤 1、机械张力 机械张力对于增肌来说最为关键。机械张力即抗阻力训练。直接关系到增肌效果。即力量需要稳步提升...
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影响健身增肌效果的重要因素
当我们以增肌为目标进行健身运动时，你有没有想过在训练过程中影响肌肉生长的因素有哪些？当编排训练计划以提高增肌效果时，应该采取什么措施来保证每个因素都被考虑到了呢？我们就这个话...
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肌肉的各类收缩
本文会对健身训练中的一些专业名词进行介绍，以帮助自己更好地训练并领悟 等长收缩 等长收缩（运动生理学也叫静力收缩），所谓等长收缩，是指肌肉在收缩过程中肌肉纤维长度不变，不产...
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等长收缩和等张收缩
等长收缩是指肌肉收缩时长度不变而张力增加。等长收缩虽然产生了很大的张力,但肌肉的长度没有缩短,肌肉作用的物体没有发生移位,所以不做功。 在正常人体内,等长收缩的主要作用是保持...
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自渡林清玄在《人生最美是清欢》里说：“以清净心看世界，以欢喜心过生活，以平常心生情味，以柔软心除挂碍。” 人生山长水阔，时光兜兜转转，终有一天，你会明白：人活的，就是一份心情、一...
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走在追寻梦想的路上
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生命在于运动，运动在于健身！
