第五课 可以练习马甲线的气息调整 这是很重要的一节课，如何让自己的声音变的好听前面有四节课的课程，在本篇文章的最后，有链接。 题目我说可以练习马甲线，真的不开玩笑，只是要坚持...
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可以练习马甲线的气息调整——让自己的声音变的好听（三） -
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健康饮食建议:1.应多吃的食物 【1】鱼，瘦肉 【2】蛋以蛋清为主，适时吃些蛋黄，因其中有丰富的VA等 【3】牛奶及奶制品 【4】豆浆及细研的豆制品 【5】素菜:如韭菜，芹菜，苦瓜，黄瓜。...
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生活，时静时燥，时喜时悲。<br>一个灵感，一语好句，一本好书。<br>若不以笔记之，便如白驹过隙，转瞬即逝。
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《囚徒健身》——一本适合所有人的健身宝典一、我怎么健身？ 我自从开始健身到现在已有四年，刚开始不了解健身和饮食的知识，只是一股劲地瞎练。每天晚上十点准时锻炼，期间把所有能锻炼到的部位都锻炼一遍，并且日常不注重饮...
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《囚徒健身》01-初见篇当你独处囚室之中，一无所有，只有你的身体和心灵相伴 囚徒健身 — 听名字 就知道是要抛开健身器材，徒手训练重拾老派体操 — 用自身体重与身体惯性锻炼身体，主要讲述“六艺十式”...
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微信公众号：全民健身知识分享
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关于健身补剂，你应该具备的常识首先特别说明一点 粉只是食物·人体元素，吃粉的作用就是粉粒状泡成液体 好吸收 算上钱的话其实粉更加便宜点。使用起来更加方便·你想练好煮5 6个鸡蛋？吃的痛苦么·还是带着各种东...
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肩部训练（三）一起读《施瓦辛格健身全书》拉力器单臂交叉侧平拉 这个动作主要作用于三角肌的中束。拉力器可以给我们提供持续的阻力，无论我们的动作进行到哪里。动作要领：站姿，一只手握住身体另一侧的拉力器把手，平稳，有控制...
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想减肥但懒得运动？20个聪明「节食」技巧让你轻松瘦下来昨天发的「50个厨房健康小技巧」，收到很多评论和点赞，有点受宠若惊呢；看到自己所学能对大家有所帮助，我也很高兴，饮食上的一点点小改变，真的会带来意想不到的收获。 昨天文章的评...
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用这5个动作全方位有效锻炼你的三角肌肩的对称是人体仪态端正的重要因素，呈s形的锁骨平置在胸廓上两口侧的位置，肩部两侧的三角肌的丰满程度决定了肩部的形态。三角肌是穿衣服好看最需要的一块肌肉，它能撑起肩膀的宽度，让...
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高级训练计划（二）带你读《施瓦辛格健身全书》上篇文章我们谈到了：我们该何时开始进行更高级别的训练，如何通过双分化训练来平衡不同的训练部位。今天我们来继续阅读，读完高级训练那些事。 达到极限 你的肌肉只有足够坚硬结实，才...
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零基础学英语-进行中
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【一年英语经验】成人零基础如何学英语【一年英语经验】成人零基础如何学英语 自从大学开始接触美剧英剧，自此就一发不可收拾。从初期的在乎剧情，到后期听到演员们的英语台词，就被满满的折服了。觉得如果自己也能说一口流利...
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健身基础训练原则（二）带你读《施瓦辛格健身全书》训练中的呼吸 我们无时不刻不在呼吸。那么在健身这样的无氧运动中，我们应该怎样呼吸呢？很多朋友会刻意的控制自己的呼吸，这并不是必要的。最好的状态就是顺其自然，不要老想着怎么呼吸...
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健身基础训练原则（一）带你读《施瓦辛格健身全书》健身是一个没有捷径可走，但付出必有回报的投资。你想得到宝藏，你就要花上时间冒着风险去寻找。你想要一个好的身材，你就要花你的时间去训练，刻苦的训练。刻苦还不够，你还要聪明的训练...
