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背部训练计划
自重引体向上 力竭*4组 宽距颈前下拉 10~8RM*4组 正握宽距杠铃划船 10~8RM*4组 附立划船器（正手） 10~8RM*4组 ...
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胸部训练计划
双杠曲臂伸力 力竭 *4 杠铃下斜卧推 8RM* 4 平板哑铃卧推平板杠铃卧推8RM* 4 平板杠铃卧推 8RM*4 上斜哑铃卧推 ...
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肩部训练计划（偏后束）
动作安排 哑铃肩上推举（20~15RM）* 4组 哑铃侧平举（20~15RM）* 4组 俯立or坐姿附身测平举（20~15RM）* 4组 杠铃颈...
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健身-体态动作计划体态 上交叉综合症长此以往，颈部肌肉状态由下图呈现。 曲线两头表示弱逼，需要强化：1. 颈部深处的屈肌（坐直，直视前方，下巴往里收，呈双下巴样。...
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健身浅谈(偏减重)你的问题不在于有没有行动，现在的问题是如何正确的健身和饮食，吃什么，怎么吃，怎么练。个人体质有时来说也很关键，所以你得找到适合自己的方法来改善你...