1、上斜哑铃卧推 5组 2、俯卧撑 5组 3、平板卧推 10组 4、平板中缝 5组 5、钻石俯卧撑 5组 6、弹力绳飞鸟 5组 补充蛋白粉，今天...

1、深蹲 30 40 60 80 90 80 70 60 50 40 2、倒蹬 5组。。最高 120 3、坐姿蹬腿 5组 135最高 4、臀 5...

1、高位下拉 2、宽握划船 3、窄距下拉 4、器械下拉 5、山羊挺身 6、器械二头 7、椭圆机30min 8、跑步机30min

1、平板卧推 50 60 2、悍马机 20、25 3、上斜哑铃卧推 25 30 4、上斜中缝 25 5、器械卧推 6、器械飞鸟 7、绳索夹胸 8...

腹肌10分钟 insanity 30分钟 继续刷脂

腹肌撕裂者 15分钟 insanity 30 30分钟 累，跟不上，心肺功能差很多，再接再厉。

蓝魔和BCAA到货了，希望可以减脂成功，3个月减脂13公斤。 液体钙和软骨素到货，再也不怕抽筋和关节疼痛了，减少运动损伤。 软骨素 每日三粒，随...