减肥中的规则总结 不要急于求成，靠节食减下去的重量，有6成都是肌肉。 减少热量摄入，直到你发现你的体重下降了，就保持这个热量摄入，直到你的体重不...

年龄和体内脂肪 人们年轻的时候会有比较快的新陈代谢速度，尤其是外胚型和中胚型的青少年 快到什么程度呢？ 就好像他们从来都不用控制饮食，经常吃高脂...

第二章 体重控制，增肌减脂 这章我们来学习一下以饮食来控制体重的目标是什么？问题是什么？然后针对你个人的目标设计出特定的饮食计划。 身体的成分 ...

糖原的重要性 糖原是碳水化合物粗存在肝脏和肌肉中的形式，为运动供能。经过训练的肌肉储存糖原的能力会增加，并且因为糖原和水共存，会使肌肉看起来更大...

食物中的能量 所有食物中的能量的计量形式都是卡路里。所有我们之前说过的宏观营养素（蛋白质，碳水化合物，脂肪）中都含有热量。那么含有多少呢？ 1g...

维生素B5（泛酸） 作用：泛酸对能量的产生和利用有很重要的作用，泛酸可以促进肾上腺素分泌更多的激素来对抗压力，对皮肤和神经组织的健康也很重要来源...

必需脂肪酸 脂肪在健身界可谓是处于一个人人喊打的位置，但在健康的饮食中，脂肪绝对是不可缺少的营养物。只不过我们可以通过有选择性的吃，来摄入一些好...