时间 ：周六早上，6::30 天气：阴天有小雨， 温度：20-25； 地点：福州西三环从湾边桥（阳岐村）到橘园洲大桥 公里数：21.11公里，配...

首先要批评自己，没有严格执行前一天晚上12点睡觉的约定，到1点左右睡觉；第二天是到8点30才起来，想到自己晚上可能会有安排，于是在早上快九点，穿...

严格来说，今天没有达成目标，今天的平均配速是706，完成10公里，唯一值得说是下坡时最后两公里跑进555，还算是达到基本目标； 前面8公里，算是...

今天在跑步机，勉强完成今天预计的训练任务； 1.任务是4公里，620的配速（完成）； 2.任务2是600米*6组，速度为500，然后630小跑3...

4月5日，小雨；完成16公里小距离的拉练，平均配速637，基本按预计640左右完成； 本来今天是准备完成26公里，无奈6点起床后，看到在下小雨，...

跑步训练日志 日期：[2025年4月3日] 星期：[四] 天气：气温 14℃ 地点：福州最美的流花溪公园 项目：10 公里夜跑 家人们，今天我在...

今天是愚人节，那就骗一下自己起床，去跑500*5的间歇，配速为450-525，这个差别有点，以后慢慢控制500-510左右； 本周是500*5，...

训练目标：10公里； 实际完成7.77公里； 训练时间 ：7:30，到8:15分才出门； =================== 没有达成训练目...