肩倒立第一式 1.背部朝下平躺在毯子上，双腿伸展，膝盖绷直，双手放在腿侧，手掌朝下。保持几次深呼吸。2.呼气，弯曲膝盖，膝盖朝胃部移动直到大腿压...

战士第一式 以山式站立 双臂上举过头，向上伸展，两掌相合。 深呼吸，跳步分开双腿4 到4.5 英尺 （约120-135 cm）。 呼气，转向右侧...

三角伸展式 以山式站立2.深吸气，跳步分开两腿，两脚距离3到3.5 英尺 （约90-105 cm），两臂侧平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面保持平...

山式 双脚并拢站立，双脚脚跟和大拇指相互触碰，趾骨头接触地面，伸展所有脚趾平方与地面，膝部绷直，膝盖向上提升，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉收腹，挺...

瑜伽 拜月式 据说在梵语里，印度就是月亮的意思，这种说法至今还有争议的。但古印度人一直认为自己是月神的后代，当玄奘大师去取经时，也在中亚受到了这...