其实选错了就选错了，别一遍一遍的后悔，总寻思如果当初怎么怎么样就好，别欺负当时的自己，当时你一个人站在雾里也很迷茫。 就算重新来过，你还会选这条...

来源于：https://www.iteye.com/blog/271788203-491052 首先需要一个JXL包，下载地址：http://d...

／／桥式 仰卧山式准备，曲双膝，脚踩地面，感觉双脚平行，脚踝落在膝盖正下方，双手掌心向下，放在臀部两侧，吸气时，双手推地，将臀部和胸腔向上抬起，...

1.锻炼竖脊肌的方法和体式：前屈（拜日式）和后弯（蝗虫式、眼镜蛇式） 2.腹外斜肌的锻炼方式：侧屈...

体式名称：鳄鱼扭转1式 准备：仰卧山式 进入：双手双侧打开于肩平齐，掌心朝下，右腿弯曲，踩于垫子上，将臀部抬起向右侧移动大约半个臀部的距离，右脚...

鳄鱼扭转1 准备：仰卧山式 进入：1呼气双手侧平举，掌心朝下，双臂与肩膀在同一条直线 2.吸气右脚弯曲，臀部向右移半个臀部的距离，右脚掌放在左大...

背后十指交扣—背后祈祷式 请大家来到垫子的前端三分之一处，双脚并拢，脚掌压实地面，膝盖对齐二三脚趾的位置。 找到足弓上提的感觉，如果没有，可以翘...

仰卧上举腿式 准备：仰卧山式 进入： 1、屈右膝靠近胸腔，左手环抱小腿上端 2、右手虎口帮助右髋旋转向下 3、双手交叉环抱小腿 4、伸展带放于脚...

仰卧山式伸展 准备： 1、仰卧在地面上，双脚并拢、脚趾回勾。 2、脚掌的内外侧均向前推 3、脚后跟推向地面（中文一般使用四个字来简单表达：脚跟推...