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锻炼下腹部的训练方式
1.脚跟前方点地 []躺下来，双手放在身体两侧，下背部贴地面 []双腿先弯曲膝盖，膝盖在髋部正上方，小腿与地面平行 []双腿交替往前脚跟点地，然...
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蓝天白云天晴得像一张蓝纸，几片薄薄的白云，像被阳光晒化了似的，随风缓缓浮游着。 黄土路，一排排白杨树。广阔田野，一望无际，无边无涯，鲜花盛开，生机勃勃。...
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健身球练习腹部肌群抗阻训练的健身球练习有健身球仰卧屈体，健身球俯撑屈体，单腿健身球俯撑屈体 斜躺踢踢运动，抱球侧身运动，平板支撑等。 总之，一般用健身球训...
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高血压患者运动处方之运动时间及频率
大多数研究表明，每天20至30分钟的运动是引起心血管功能改善的适宜量，而且运动时间的长短与运动强度成反比。强度大，持续时间可以相应缩短；强度小，...
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高血压患者运动处方之运动方式
高血压患者主要的运动形式应是有大肌肉群参与的有氧运动。运动过程中略感气喘，又不至于上气不接下气；稍微出汗，又不至于大汗淋漓；感到全身舒展，但不觉...
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杠铃弯举中窄握与宽握的区别
今天我简单地介绍一下杠铃弯举 开始动作前，肩胛骨后缩，大臂固定，不要过多晃动。杠铃弯举是增强手臂力量和肌肉的黄金动作。其中窄握和宽握分别主要刺激...
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仰卧起坐1.动作名称:仰卧起坐。 2.目标肌肉:腹直肌。 3.器械名称:仰卧起坐凳。 4.错误示范:a.环抱头部，颈椎容易受伤。b.起落幅度过大，脊椎压...
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台阶器
1.器械名称:台阶器。 2.锻炼目的:提高心肺耐力。 3.动作的熟练性:看台阶器是否在起始状态，先踩低一个踏板，然后练习者将双脚分别站在踏板上，...
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健身固定自行车1.器械名称:固定自行车。 2.锻炼目的:提高心肺耐力和功能。 3.动作的熟练性:将坐凳调至站立时髋部的高度，站踩低一个踏板，双手握住把手，然后...
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