下面将进行动态的船式练习，在此练习中，我们将会把一次呼吸分成两次进行。 先深吸气，呼气时，上背部，双手，双腿离开地面，完全呼气，背部，双手，双腿...

仰卧在垫子上 双腿伸直，双手落在身体两侧，掌心贴地。 吸气，双手十指相扣，抱住右小腿。 再次吸气，抬起上半身离开地面，大腿尽量靠近胸腹部，前额去...

让心很自然的平静下来，不再受外界的打扰，抛开生活中所有的烦恼，放下社会中的地位，将注意力让着我们的身体上，有内而外的关注我们身体的每个部分，同时...

站立在垫子上，双脚分开两个肩宽，吸气，双臂向上高举过头顶，双手十指相扣。 呼气，以髋部为折点，向前弯曲到90度。双肩，上体都与地面平行，双手尽力...

跪趴在垫子上，右脚向前一步，屈膝，右小腿垂直，髋部下沉。 吸气，上体直立，双手体后十指相扣，掌心并拢，肩胛骨收紧，手臂伸直，整个胸腔往后打开，眼...

流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸...

接下来，我们进行瑜伽中的放松术。 将你的双脚打开与髋同宽，脚趾稍稍朝外，双手落于身体两侧，掌心朝上，头颈部自然的放松，闭上双眼。 随着轻柔的音乐...

双手两旁打开，与肩平行，掌心朝下。再一次吸气，屈左脚将左脚掌落于左膝盖上方。呼气，扭转腰部，让膝盖去寻找左侧垫子方向。头部转向右侧，眼睛看向右手...

双手落于身体两侧，掌心朝下，吸气，双脚向上抬起90度，脚尖回勾，屈膝，双脚以踩自行车的方式去蹬，越慢越好，脚尖回勾，腹部控制好，去感受腹部的力量...