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增肌计划
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    健身计划：毕业季献礼

    研三下学期返回学校，3月4号办卡，开启毕业季的增肌计划，flag：增肌到72.5kg，时长3到4个月。目前体重66.20kg，计划重点：宽阔的胸...

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    女性健身

    力量循环训练，Circuit Resistance Training，简称CRT，是一种力量训练模式。一般而言，力量循环训练的“力量”，是指训练...

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  • 居家哑铃全攻略

    一周分化训练安排 周五：胸+肱三头肌 周六：背部+肱二头肌 周日：胸+肩 周三：背阔肌+大腿+小腿 每块肌肉的第一个动作，必须至少用15~20R...

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    健身计划：大腿、腹部

    训练前请再确认以下几点： 1、每周训练4天，每次训练1小时左右； 2、重量选择6~10RM的偏大负重，每组必须做到力竭； 每块肌肉的第一个动作，...

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    健身计划：胸、肱三头肌

    训练前请再确认以下几点： 1、每周训练4天，每次训练1小时左右； 2、重量选择6~10RM的偏大负重，每组必须做到力竭； 每块肌肉的第一个动作，...

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    健身计划：肩、小腿

    训练前请再确认以下几点： 1、每周训练4天，每次训练1小时左右； 2、重量选择6~10RM的偏大负重，每组必须做到力竭； 每块肌肉的第一个动作，...

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    健身计划：背、肱二头肌、腰

    训练前请再确认以下几点： 1、每周训练4天，每次训练1小时左右； 2、重量选择6~10RM的偏大负重，每组必须做到力竭； 每块肌肉的第一个动作，...

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