对应视频上的数字编号完成练习，针对项目选择适合适合总结的练习。

部分加入了助力带 热身运动 热身 交互开合跳 立卧撑 肩部 ：滑墙 手臂交错 肩部： 跪姿胸部旋转 背后上下拉绳 手臂绕环 髋关节： 弓步侧弯 ...

每3-6个月更新一次计划，改变一些训练方法，着重训练弱区和提高强度， 自己的弱点是下肢，胸部和下背。安排计划时要优先安排训练，同时做好防止受...

力量训练的原则 为了继续促进力量的增强，你可以增加杠铃的重量、训练组数以及每组次数或者减少组间休息时间。 一般来说，与以增肌为目标的高...

过长时间使用这些训练计划会妨碍你的进步。问题在于你需要在何时以及如何做出改变。每种训练计划都有作用，但不会一直起作用。 初级半年增肌计划 ...

入门训练计划:适合新手 当你使用全身力量训练计划训练时，每次训练的第一种练习要经常在卧推、深蹲和硬拉之间轮换。这样可以保证每周都有一次在体...

前言 现阶段有的学校体育生训练呈现出一种“高一玩，高二松 高三练死人”的现象，这同学校对待体育生的态度和体育生文化程度有很大的关系。作为后进生...