目标:完成第六个全马，突破350 今天完成8K+15引体向上，pace644，算是正式启动了19周备战计划。初步规划如下 1.Daily:弓步蹲...

昨日跑到1km后下坡途中又扭到右脚脚踝，如何落地的现在仍懵然不知，难道又是外八惹的祸。 归根结底还是其一，脚踝力量不足，要多做踮脚跟活动。其二，...

今天进入恢复期，估计需要一个月。第一，纠正外八步态，每天走路1万步。。第二。带上神油，每天擦。

脚踝还没有完全好，但是跑步姿势似乎未触及痛处，因此就开跑了 今天一个小时，右脚还是感觉沉重些，不管怎样，我已重新开始

时至今日，跑步是唯一坚持了6年的习惯，回归初心，当时是怎么选择的，后来又是怎么坚持的。让我来捋捋。1.健康。35打后，过敏性鼻炎开始加剧，冬天睡...

今日跑步机跑步30分钟，有两点体会 落地:之前一直有外八的毛病，是用前脚掌外侧落地，两边都是，这就会导致身体摇晃较大，我跑到3公里后才有这个感觉...

今天悟了一件事，步态和跑步关系重大:务必是跖球部着地且脚尖向前，身体才是正的，拉起才是垂直于地面而不是小于九十度。 身体直立的好处是不会东倒西歪...

目标:完成横叉和竖叉 今天进行瑜伽练习，侧压腿比较好，但是正压腿练习差的多。压右腿时左脚始终不是朝正前方，而是偏向左侧。老师说是阔筋膜张肌没有拉...