垃圾练习器

趴椅子上抬腿练臀

热身： 1.挥手：W 2.内旋、外旋：手臂在身体手肘90° 动作： 1中束：.龙门架：利用一侧练。身体微微倾斜，用肩把重量带起。 2.蝴蝶机旁边...

️️为什么你的小腿那么粗？ 既然拉伸可以长肌肉，为什么很多人还通过拉伸，使得小腿瘦了呢？ 这就要从小腿的肌肉构成以及为什么你的小腿那么粗说起了。...

热身动作： 1.开合髋。 2.蹲起跳。 3.前后晃动膝盖 4,膝盖抬高到九十度，左右晃动。 健身动作。 1.负重跪姿臀推：脚背放在地面。 2.扔...

冬天的饮食安排我们可以灵活一点，日常的菜肴或者加餐我们可以选择“热的液体”及“蛋白较高” 的，比如热粥、热牛奶，热豆浆等，简单来说“食物热效应”...

头:前后左右+环绕 肩:向前环绕+向后环绕 侧腰:向右+向左 背:双腿分开+双手从两边打开双手合上，保持两个呼吸，双肩自然下沉向右转身，重心在前...

生理期训练 生理期训练 第一天：建议休息 做好腹部保暖和饮食的清淡，同时可以适量多吃一些含铁比较丰富的食物以保证血液的再造，苹果，菠菜，牛肉都是...

今天练背：1. 高位下拉 2. 助力引体向上 3. 单臂划船 4. 杠铃划船 5. 罗马尼亚硬拉 硬拉是比较难的动作，练蜜桃臀的妹子做的时候需要...

抬头，感觉下巴和脖子都收紧了。 停五秒，20-40次每天，一周见效