新周期的德勒姆力量递增金字塔训练计划 开学后先测量1RM值，再通过1RM公式测试计算5RM值， 核心训练热身：重球砸墙 深蹲 腿举 腿屈伸 卧推...

动作细节 背阔肌下拉 杠铃弯举 倒蹬机提脚踝 臀桥 负重卷腹 有氧训练安排为阻力雪橇 训练前的体检发现2氧化碳结合能力偏低，接近最低限度，...

长达1一个月的休息期结束了，终于可以利用器械健身了。假期中，由于器材的限制，仅仅在下肢功能性训练，和引体向上能有所保持。 但由于时间...

长达2个月使用了类似外胚型体质的训练计划（力量训练计划），目前力量和耐力都有一定提升。特别是竞技性项目的耐力，都能够坚持1-1.5个小时。...

每3-6个月更新一次计划，改变一些训练方法，着重训练弱区和提高强度， 自己的弱点是下肢，胸部和下背。安排计划时要优先安排训练，同时做好防止受...

这周肩部一直有些不适，感觉自己总是很疲劳，同时计划的完成上有一些缩减。加上篮球练习的强度增大，感觉自己肌肉纬度是很难有大的增加了，充其量是...

8月效果总结 经过1个月的训练，身体状态出现一定转变，但基于上午篮球训练的影响，体重仍未增长，由于未进行绝对力量的训练，最大力...

开张酷图，亮瞎你的眼 用反握弯举来锻炼前臂，对增加肱二头肌的长度也有着明显的作用。杠铃弯举时锁定双手，哑铃弯举允许你旋转手腕，反握弯举让你保...

竖直肌 位于下背部保护神经通道。帮助脊椎保持竖直，他还是高强度训练后恢复的最慢的肌肉。 上背部练习方法 主要是耸肩和直立划船。基本动作就是大重量...

如何训练三角肌这三个头，你需要向正前方平举 向侧面平举，像后面平举。手臂要是直的。 初学者建议刚刚开始健身的时候选择提铃上举，直立...