双膝跪立于垫面。吸气，右脚向前迈一大步，足三底踩实地面，足弓上提，脚趾正对前方，膝盖放在脚后跟的正上方，对准2.3脚趾，骨盆中正，双手放于身体两...

婴儿式准备。 吸气，五指大张开，虎口压实地面，双臂与肩同宽，手撑地将臀部向上推到最高点，身体成三角形。同时双膝离地，脚趾回勾蹬地，将大腿内侧前侧...

山式站立准备，吸气，双手向前掌心相对，肘眼相对，大臂外旋，插回骨槽向上举过头顶，肋骨回收，双手十指交叉翻转掌心向上，感受大臂外侧的力量。呼气，双...

双脚大拇指靠拢，十个脚趾头张到最大。大脚球、小脚球、脚后跟向下踩，足弓上提，使足三底根基稳定。膝盖对准二三脚趾，大腿前侧、内侧收紧上提；核心收紧...

找一个舒适的坐姿坐于地垫，拨臀肌向后，调整骨盆，双手结智慧的手印放于双膝，脊柱自然延伸，双肩下沉，微闭双眼，舒展眉心，放松整个表情。把意识回收，...

来到垫子前端，山式站立，双手合掌放于胸前。 吸气，双臂打开向前向上举过头顶（展臂山），身体向后微微弯曲，胸腔打开。 呼气，以髋为轴，手臂带动身体...