练习三：写一封来自内在小孩的信 这个修习方法结合了两个练习：写一封信，聆听内在小孩要告诉你的话。 在修习这个练习的时候，记得问内在小孩两个问题：...

观心如心 第九项练习：其他的心行。 吸气，我觉察自己的心行。 呼气，我觉察自己的心行。 第九项练习是觉察自己的心以及辨识心的状态，就像在第三项练...

练习二：十六项呼吸练习 正念呼吸的教导直接来自于佛陀。修习十六项正念呼吸可以照顾我们的身体、感受、心念以及心的对象。 这些教导对我们的日常修习很...

移除心中的对象 这个“对象”指的是一些经历，是与我们相关的人或者某些情景。 修习就是要移走这些“对象”，返回自己的身体与感受，觉察内在的力量。 ...

了悟，成为菩萨 像佛陀一样去修行，拥有菩萨一样的爱心，坚持做一位菩萨，成为真正自由的人。 我们修习放下欲望的世界以获得喜悦与幸福，但即使我们离开...

与自己和解 和解并不单指与另外一个人和解，也包括与自己和好。我们的内在有许多矛盾，需要我们坐下来与它们协调。修习正念步行以及正念静坐，能够帮助我...

和解练习四：默念三个帮助的句子 第一句：亲爱的，我感到愤怒，我在受苦，希望你能知道。 以爱语，告诉他或她真相，你感到痛苦，你对他感到愤怒。 第二...

和解练习一：修习慈心禅 “慈心禅”选自公元五世纪觉音尊者所著的《清净道论》。 修习慈心禅首先以自己为对象：“愿我……”然后以其他人为对象，“愿他...

第七章 与自己和解 当我们对某人感到愤怒，这是因为我们未能明白，对方内在的许多元素并非对方独有；未能明白，对方的行为来自习气，那是他的祖先传递给...

对内在的小孩说话 我们应该做的是与内在的小孩对话。我们邀请他显现，熟悉当下时刻的生命，安住在当下。这是一种修习，也是一种训练。当我们安住当下，便...