对于爱美的妹纸，最难过的莫过于腿粗、臀不翘了，今天给大家精选的10个普拉提体式让你翘臀腿不粗！ 1.塑形深蹲 双脚分开与肩部同宽，脚尖微微打开，...

受够了重复的动作？这3种模式，为熟悉的健身动作注入新鲜血液 对增肌的人来说，力量训练是不可少的，因为这样能够有效增加体内的肌肉力量和肌肉质量。为...

同样每周健身6天，凭什么别人增肌比你快？你的健身计划该革新了 很多人表示自己在增肌路上取得效果越来越缓慢，其实原因只有两个，一是练得不够，二是吃...

目录导读： 不知不觉，我这个简书号已经创作了创办了5个月，已经累计原创写作了35万余字（早就达到10万字的小目标啦）......自从国庆节后的《...

健身的好处有很多，无论你是想瘦身，塑形，还是想要工作起来精神焕发，走路带风的那种。健身都能帮助为你实现。 更为重要的是持续的健身活动具备复利价值...

减肥降体重不该是最终目的，增加体内肌肉量才是王道 想要好身材只减肥就可以吗？估计不少人都会不假思索的说对。因为一白遮百丑，一胖毁所有，气质不够都...

刚刚开始健身的我们都会处于一种迷茫的阶段一段时间，有钱人直接请了私教，由教练带着自己入行。没钱的人，比如我又是个女孩子，就只能靠自己摸索了。 一...

经常去健身房健身的我发现，很多人来到健身房，换好衣服，撸起袖子直接就上了，练胸的直接上来就卧推，练腿的直接上来就腿举。。。我只想说等等，你们是不...

塑形改造 90天 第二十四天打卡 目標：體脂10%, 減脂為主，增肌為輔 減脂原理：卡路理消耗大于攝入 增肌原理：练得好，吃得好，睡得好 記錄日...