现在我请你练习反驳，找出五件不好的事，仔细聆听自己的想法，观察所引起的后果，并努力去反驳它，然后观察期自己的精神又获得激发，因为你打败了消极的想法，最后把这些练习记录下来。其实这五件事都不是什么大不了的事，如，信件来晚了、别人没回你的电话，收银员没替你装袋，请用有效的自我反驳策略去反驳它们，按照下面的ABCDE这个方法结合你自己的生活日常去坚持练习

A：Adversity 不好的事
B：Belief 当事件发生时自己浮现的念头、想法
C：Consequence 这个想法所产生的后果
D...