由于使用的是极限组训练计划，恢复是个大问题。 最近好好研究了下，硬派健身的补给理论，针对增肌大概就是以下几点， 1摄入的是蛋白质不是脂肪， 2运...

力量训练的原则 为了继续促进力量的增强，你可以增加杠铃的重量、训练组数以及每组次数或者减少组间休息时间。 一般来说，与以增肌为目标的高...

前言 现阶段有的学校体育生训练呈现出一种“高一玩，高二松 高三练死人”的现象，这同学校对待体育生的态度和体育生文化程度有很大的关系。作为后进生...

外胚型的人的生理特点 上半身短四肢修长，手掌和脚掌又长又窄。同时，脂肪储存非常少，狭小胸部和肩部上通常附以又细又长的肌肉组织。训练初期有必要按照...

精神粮食 要有顶级的欲望，还有艰苦，并持久的训练，不要让任何东西干扰你的意志。 必须对达成目标，如饥似渴必要的努力应该被看作成绩与而不是负担。如...

部分加入了助力带 热身运动 热身 交互开合跳 立卧撑 肩部 ：滑墙 手臂交错 肩部： 跪姿胸部旋转 背后上下拉绳 手臂绕环 髋关节： 弓步侧弯 ...