07.05 暑假的第一训，主要是恢复训练，训练体能 上午主要练腿，下午主要练手臂，晚上主要练一下翻腾。 上午九点训练场集合 首先激活十分钟，放松...

1. 激活 2. 行径间的练习，两拍一动一拍一动的立脚尖走，前滚翻、后滚翻、侧手翻都两遍，双飞燕、跨栏跳、科萨克两遍，蜘蛛爬、蚂蚁爬、海豚爬两遍...

1. 围着训练场地跑十圈 2. 开肩，压腿八个八拍，控腿两分钟 3. 踢腿五组，最后一组大踢腿踢完98K这首歌 4. 行径间的练习。（一拍一动两...

上午 1. 激活，拉伸 2. 倒立，两人一组一分半，三组 3. 俯卧撑，开臂、夹臂俯卧撑十五个，钻石、波浪俯卧撑十个，算一组，共三组。 4.推小...

上午 1. 激活 2. 十趟楼梯 3.开肩 4. 压腿八个八拍，控腿两分钟，踢腿四组 5. 行径间的基本步伐和手位操 6. 练技巧，100个髋到...

上午 1. 激活 2. 行径间的练习，基本步伐手位操和各种爬 3. 倒立，前五组一分半，后五组一分钟，共十组。 4. 卧推， 5. 男生背人弓步...

（真的很想把我们队里的所有照片和视频分享给简书里面的每一位读者看）。 这是大一这一年来的最后一次训练了 今天的训练任务是把自己这一年里所学到的展...