发简信
IP属地：四川
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直角式准备：山式站姿（初学者、经期重心不稳者可以打开双脚与臀同宽，双脚内沿平行，指尖朝前），双手扶髋向后向内夹；背部肌肉收紧 吸气：挺直后背，脊柱延展...
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弓式
俯卧在垫面上，下颌触地、双手在臀部的两侧，俯卧山势调整 打开双腿与臀同宽，曲双膝向上，脚后跟寻找臀部，手抓脚踝，无法抓到的可以抓住脚背，拉动双腿...
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束脚式（baddan konanasana）准备：坐在垫子的中央，双脚向前伸直，脚背回勾。双手呈空杯状放于臀部旁侧后侧边缘，利用指腹推地的力量，展开胸腔，胸骨上提； 屈双膝向身体方向收回，...