工作日 5:30 起床5:50 乳清蛋白粉50g7:05 无氧60分钟＋有氧30分钟8:40 走出健身房8:55 燕麦75g 乳清蛋白粉40g9...

上班后一练饮食：5:30 起床6:00 乳清蛋白粉50g7:10 无氧60分钟＋有氧30分钟8:40 走出健身房8:55 燕麦75g 乳清蛋白粉...

体重：86kg 碳水化合物：100g 蛋白质：265g 6:15 起床6:45 乳清蛋白粉50g8:15 无氧60分钟＋有氧50分钟10:05 ...

体重：91kg 碳水化合物：40g 蛋白质：265g 6:15 起床6:45 乳清蛋白粉50g8:15 无氧60分钟＋有氧30分钟9:45 燕麦...

体重：92kg 碳水化合物：50g 蛋白质：297g 6:15 起床6:45 乳清蛋白粉55g8:15 无氧60分钟＋有氧30分钟9:45 燕麦...

体重：95kg 碳水化合物：81g 蛋白质：285g 脂肪：20g 低碳日（81g） 6:15 起床6:45 快速燕麦20g 乳清蛋白粉55g8...

体重：97kg碳水化合物：100/175/250g蛋白质：300g 低碳日（100g）6:15 起床6:45 免煮燕麦50g 乳清蛋白粉55g8...

6:15 起床 6:45 免煮燕麦50g 乳清蛋白粉55g 8:15 无氧60分钟＋有氧30分钟 9:45 佳得乐1瓶 乳清蛋白粉45g 10:...

体重：99kg碳水化合物：250g蛋白质：325g 6:30 免煮燕麦50g 乳清蛋白粉60g9:00 燕麦50g 鸡胸肉227g 西兰花2oz...