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一、训练分化 【五分化】胸背肩手腿 【四分化】在五分化的基础上,肩后束拆给背,肩前中束拆给胸 【三分化】在五分化的基础上,肩后束、肱二头拆给背,...
每日摄入小结:训练日 碳水206.5g 上下30g 蛋白质88.5g上下10g 脂肪47.5g上下5g 预期效果两周减掉3kg 目前身体...