瑜伽缘梅子

1、肌肉层面 1）腿部肌肉（仰卧手抓大脚趾3个方向拉伸 站立体前屈等其他可以拉伸腿部肌肉的） 2）骨盆、腰 骨盆—拉伸髂腰肌（新月、低位起跑）+臀肌（鸽子式、针眼） 腰—拉伸...