脂凌

1:每周五馆里炖一次汤，给大家补补身体 2:每月老师相互之间，给对方评估一下次身体，并上一次私教 3：安排一次2个小时的训练 4：每月初或月末团建

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泡沫轴每天放松全身15分钟 拉伸右侧腰20个呼吸一组2组 拉伸左侧颈部15个呼吸一组3组 单腿桥练习左侧臀部30个呼吸一组3组

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右肩高右侧骨盆高、骨盆左前旋、胸廓右前旋 1:滚轴松解全身 2:猫式灵活脊柱 3:平躺配合呼吸左髋外绕30个，右髋内绕30个 4:每天站山式10分钟

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评估： 左肩高右肩低 胸廓左前旋 扣肩 骨盆右高左低 右前旋左后旋 生理期家庭作业 1:喂了宝宝向后绕肩练习，50个呼吸一组，2组。 2:每天配合呼吸绕髋练习，右侧外...

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评估：右肩低左肩高、右侧骨盆高左低、右肩扣肩较严重 1:小球疏通脊柱两侧 2:配合呼吸向后绕肩30个一组每次2组 3:猫式（让脊柱节一节动起来）30个呼吸一组2组 4:手贴强...

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评估：右肩低左肩高 右侧骨盆高左低 骨盆右前旋 胸廓左前旋 家庭作业： 1:右腿绕髋向外30个呼吸一组3组，左腿向内绕髋30个呼吸3组 2:小球激活盆底 3:去疤油按摩疤痕...

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评估：小腿紧张 肩部无力 右侧力量弱 家庭作业： 1:泡沫轴疏通小腿 2:下犬拉伸小腿 3:屈肘屈膝下犬30个人呼吸，稳定肩胛力量

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评估：左肩高右低 左侧骨盆高右低 骨盆前移 膝超伸 1:小球放松肩胛上角 2:绕肩20个呼吸 3:手贴墙拉伸右侧胸前30个呼吸一组3组，左侧30个一组一次一组 4:平日...

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右肩高左低、右骨盆高左低、头前引 1:呼吸练习每天30–50个一组3组 2:压筋膜球1-2分钟 3:猫式30个呼吸每次3组 4:手贴墙拉伸胸前20个呼吸 5:拉伸右肩30个左...

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评估：颈部前引.颈曲变直.右肩低左肩高.右侧骨盆低左侧骨盆高.腰曲过大.膝盖内扣.小腿外翻.膝超伸.右侧脚外受力多 日常姿态建议：站立时微屈膝，小腹上提.肩向后展.头微向后推...

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大课（9月4日）（9月11日）（9月18日） 私教80（9月6日卓姐 韩姐（9月7日）（9月12日） 教培脊柱侧弯（9月4日4人9月12日4人）（9月18日4人） 私教宣宣（...